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Partage comment tu te sens cette semaine, ton coach ajuste ton programme en conséquence.

Coach

Sélectionne ton coach *

Identification du client

Prénom *

Nom de famille *

Adresse courriel *

Sexe *

1. Poids

1.1 Poids jour du suivi *

En kg ou lb — sois constant.

1.2 Poids du dernier suivi *

2. Programme

2.1 Nombre de semaines actif sur ton programme d'entraînement actuel *

3. Nutrition

Indique le nombre de calories de ton plan alimentaire actuel et la quantité totale (en grammes) pour chaque macronutriment.

Jour ON — avec entraînement

3.1 Protéines — Jour ON *

3.2 Glucides — Jour ON *

3.3 Lipides — Jour ON *

3.4 Calories — Jour ON *

kcal

Jour OFF — sans entraînement

3.5 Protéines — Jour OFF *

3.6 Glucides — Jour OFF *

3.7 Lipides — Jour OFF *

3.8 Calories — Jour OFF *

kcal

Suis-tu un autre type de diète ou une structure alimentaire différente ? *

Captures d'écran ou exports de tes applications de suivi alimentaire (MyFitnessPal, Carbon, etc.)

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4. Diète

Note sur une échelle de 1 à 10 et justifie dans la section commentaire.

4.1 Niveau de faim *

—

1 — Aucune faim10 — Très faim

À quel moment de la journée as-tu le plus faim ?

4.2 Qualité de la digestion *

—

1 — Très mal10 — Excellent

Ce qui pourrait affecter ta digestion (alimentation, stress, etc.)

4.3 Qualité du sommeil *

—

1 — Très mal10 — Excellent

Décris tes habitudes de sommeil et ce qui pourrait l'affecter.

4.4 Niveau de stress *

—

1 — Aucun stress10 — Très stressé

À quoi attribues-tu ton niveau de stress ? (travail, famille, finances, etc.)

4.5 Récupération *

—

1 — Très mal10 — Excellente

Comment récupères-tu entre tes entraînements ? (courbatures, fatigue, énergie)

4.6 Effort au gym — progression des charges, répétitions et ressenti *

—

1 — Très faible10 — Excellent

Précise chaque point pour nous aider à mieux comprendre.

4.7 Pourcentage (%) respecté du plan alimentaire *

4.8 Pourcentage (%) respecté du cardio *

4.9 Qu'est-ce qui a influencé ton adhérence cette semaine ? (horaire, événements, sorties, etc.)

4.10 Précise le nombre de fois, les moments de la journée et les difficultés rencontrées s'il y a lieu.

4.11 Précise le type de cardio effectué et les difficultés rencontrées, s'il y a lieu.

5. Suppléments

5.1 As-tu consommé les suppléments mentionnés dans ton plan alimentaire ? *

5.2 As-tu consommé d'autres suppléments qui n'étaient pas sur ton plan alimentaire ? *

6. Photos & mesures

Téléverse les photos demandées ci-dessous.

6.1 Mesure de la taille (cm) *

6.3 Mesure d'un biceps (cm) *

6.4 Mesure d'un quad (cm) *

Cette semaine

6.5 Devant *

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6.6 Côté *

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6.7 Derrière *

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Semaine dernière (pour comparaison, si applicable)

6.8 Devant

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6.9 Côté

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6.10 Derrière

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7. Informations additionnelles

Marque toute information personnelle qui pourrait être importante à transmettre à ton coach. Prends le temps de réfléchir à tout ce qui pourrait nous aider.